brzuch a wzrost

[...] biceps 39 cm, klata 120cm, udo 66 cm, łydka 43cm, szyja 43cm, pas +-100 niestety:/ na dzien dzisiejszy wzrost 185 waga 110 kg biceps 43, klata 126 cm, szyja 47cm, pas 112(brzuch mi spadł na jaja hahah:P) udo lewe 71 prawe 67, lyda lewa 46 prawa 42. dodam ze efekt takiego przybrania na masie to nie jest efekt suplementacji tylko częściowo [...]

[...] unoszenie hantli w opadzie tułowia Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s Triceps: wyciskanie hantli zza głowy stojąc ABA BAB po kazdym treningu brzuch 4x 12 unoszenie nóg (kąt 60 stopni ) 3x10 skłony boczne w lezeniu 4x20 słony w lezeniu płasko (30 stopni) spiecia + 8 min abs w dni wolne od siłowni bede albo skakał [...]

[...] robić nawet w 20powt. Wyjątkiem martwy ciąg na prostych nogach (trudno o dobre ćw na dwugłowe ud bez minimalnego choćby sprzętu) i szrugusy rób te ćw w 4 seriach. Co do brzucha mogę zaproponować Ci jego trening 2razy na tydz najlepiej w połączeniu z treningiem pleców i nóg (ćw na brzuch obciążają dół pleców i trenując go w te dwa dni dajesz [...]

[...] *Tricepsy: Pompki odwrotne x 15 - 10 - 5 *Bicepsy: Podciąganie wąsko x 15 - 10 - 5 *Przedramiona: Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi x 60 - 30 - 15 sec. *Brzuch: Spięcia brzucha leżąc x 15 - 10 - 5 FBW B *Nogi: Przysiady ze sztangielką/hantlami x 15 - 10 - 5 *Łydki: Wspięcia na palce jednonóż x 15 - 10 - 5 *Plecy: Podciąganie szerokim [...]

[...] (2):73 Obwód na wysokości pępka :80 Obwód bioder (3):94 Obwód uda w najszerszym miejscu: lewe 56, prawe 57 Obwód łydki : l 37 p36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, pośladki. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) pole dance kilka godzin tygodniowo [...]

[...] 3 TO CWICZENIE ZAWSZE CZUC ALE NIC NIE DAJE . ZASTAP PROSTOWANIEM DO DOLU LUB POMPKAMI NA PORECZACH... Brzuch 1.Unoszenie nog w zwisie na drazku 4 ser. 20 pow. 2.Spiecia brzucha(to w domu) 4 ser. 20 pow. 3.Sklony ze skretem tulowia na skosne brzucha 4 ser. 20 pow. OK Trening B: Uda 1.Suwnica lub przysiady sztanga na barkach pol przysiady [...]

[...] zaczac to ACT. Staralem sie go ulozyc stosujac sie do Waszych rad, np. wyrzucilem cwiczenia na klatke i dolny grzbiet. 1. Spiecia w lezeniu na plecach i ugietymi nogami (brzuch) 2. Prostowanie nog na maszynie w siadzie (czworoglowe ud) 3. Unoszenie nog w lezeniu przodem na maszynie (dwuglowe ud) 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie [...]

[...] w najwęższym miejscu : 81 Obwód na wysokości pępka : 95 Obwód bioder : 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26,34 Cel : ujedrnienie, utrata tkanki tłuszczowej, podkręcenie metabolizmu, [...]

[...] plecy do tego. Plecy szczególnie chce ich środek bo w ogóle nie ma czworobocznego dolnego. Szerokość myślę że ok. A później od marca chciałbym zacząć chudnąć trochę zrzucić brzuch i zacząć rzeźbić. Zdjęcia poglądowe. Trochę słaba jakość oświetlenia i z telefonu. /SFD/Images/2015/10/8/0a5e071ce74e4afcbe39194b613f14f2.jpg [...]

hmm staz raczej zerowy :P bo dopiero zaczynam. jesli chodzi o diete to bede ukladal dopiero w piatek i mam zamiar korzystac z tego: http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm jezeli mialbym okreslic swoj typ to cos posredniego miedzy endo a mezo. waze 70kg a moj wzrost to 176cm. narazie trenuje 2 razy w tygodniu lecz od poczatku [...]

[...] na jednej nodze, rozluźnienie na dole siedząc na podłodze, wstanie na jednej nodze, 5x5. We wznosach powoli sobie będę dodawał powtórzenia do serii. Tutaj nie mam wymagań, brzuch mam bardzo słaby więc każdy progres się liczy. Może kiedyś będę robił serie po 20-25 powt. Tutaj dodaję paski bo drążek po spoceniu rąk się ślizga i wolę nie [...]

Cwicze na rzezbe Cwicze p0nad miesiac z tym ze jakies pol roku cwiczylem juz jakis 6 miechow mam lat 17 waga 73 wzrost 170!!!! a plan treningowy mam taki: 1 dzien:Klatka Triceps Brzuch 2 dzien: Bary nogi brzuch 3 dzien:Plecy biceps przdramie brzuch 4 dzien to z w 3-cim

[...] miałeś w klatce? ja miałem 123 i spadłem na 104 po redukcji (ta sama waga i sam wzrost na początku) .Powodzenia w dalszej drodze do wymarzonej sylwetki. ps. jak ze skórą na brzuchu ? tj. ujędrnia się u ciebie? Bo ja odnosze wrażenie że u mnie ten proces się zatrzymał (z tym ze ja z rozmiaru spodni 42 na 32 wskoczyłem i u mnie brzuch jednakowoż [...]

[...] pępka :66 Obwód bioder (3):83 Obwód uda w najszerszym miejscu:54 Obwód łydki :37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rower 1xtyg, skakanka, ćwiczenia z obciążeniem, bieganie, ćwiczenia z piłką Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

[...] 170kg x 1 Martwy ciąg 240kg x 2 Wymiary: wzrost 179cm waga 95kg ramię 43-44 cm udo- 68 cm Plan treningowy poniedziałek ciężki przysiad odejścia prostowanie nóg brzuch środa wyciskanie lężąc dociski wyciskanie wąsko lekki przysiad Piątek martwy ciąg dociaganię wiosło lekki przysiad lekka ławka Sobota barki, biceps, [...]

[...] co do ciezarow na bic i tric. Chyba wyrzuce te cwiczenia zeby nie zajechac, trenuje co 2 dzien. Mysle ze dosc dostaja przy cwiczeniach zlozonych? Brzuch i lydki tez wywale - brzuch z tego samego powodu a na lydkach mi nie zalezy. Z wioslowaniem jest ciezko, juz 60kgx10 ledwo robie a zalozona jest progresja. Reszta okej. Procz podciagania i [...]

[...] na karku 3x max Wyciskanie sztangi stojąc zza karku 2x 15,12,10,8 Podciąganie na drążku podchwytem 1x 8,8,8 Bic szywka stojac 1x 10,10,10,10 Trzeci Dzień Ogólnorozwojówka+brzuch Uderzenia z hankielkami w rękach 3x max Skręty ze sztangą na plecach 3x max Skłony ze sztangą na plecach 3x max Brzuszki na skosie (ze sekretami tlowia) 1x 20,20,20,20 [...]

[...] na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:6x90 -Przysiad:80 -Mc:ponad 100 12. Czy masz dietę? nie okreslona ale sie staram:) Poniedziałek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie hantlami szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s brzuszki 3x30 [...]

[...] najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od zeszłego tygodnia, trening cykliczny [...]

Zatem troche o mnie: waga 66, wzrost 173, wiek 19, pas 76. Silownia 3x60 minut splitem oprocz tego rozciaganie i brzuch w dni wolne od silowni czyli 3 dni, niedziela wolna. Cel masa z jak najmniejszym przyrostem tkanki tluszczowej]. Kalorie 2574 Bialko 143 (2,2 g/kg) Tluszcze 78 (1,2 g/kg) Wegle 325 (5 g/kg) I posilek - jaja kurze cale 120g - [...]